La pratica inizia con il Mantra Iniziale

Sequenza posture:

Suryanamaskara A – 9

Suryanamaskara B – 17

Prima serie Yoga Chikitsa

Posture in diedi:

Padangusthasana 3 – Pada Hastasna 3

Utthita Trikonasana A – 5 e B - 5

Utthita Parsvakonasana A – 5 e B - 5

Prasarita Padottanasana A 5 – B 5 – C 5 – D 5

Parsvottanasana 5

Utthita Hasta Padangusthasana 7 e Parsvasahita 14

Ardha Baddha Padmottanasana 9

Utkatasana 13

Virabhadrasana 16 A e B

Posture sedute:

Paschimattanasana 16 A – B – C – D

Pursvattanasana 15

Ardha Baddha Padma Paschimattanasana 22

Triang Mukhaekapada Paschimattanasana 22

Janu Sirsasana 22 A – B – C

Marichyasana 22 A – B Marichyasana 18 – C – D

Navasana 13

Bhujapidasana 15

Kurmasana – Suptakurmasana 16

Garbha Pindasana 15 e Kukkutasana 15

Baddha Konasana 15 A – B – C

Upavistha Konasana 15

Supta Konasana 16

Supta Parsvasahita (completo 28 ) Supta Padangusthasana 20 (solo testa al ginocchio)

Ubhaya Padangustasana 15

Urdhva Mukha Paschimattanasana 16

Setu Bandhasana 15

Urdhva Dhanurasana 15

Sequenza finale:

Salamba Sarvangasana 13

Halasana 13

Karnapidasana 13

Urdhva Padmasana 13

Pindasana 14

Mathsyasana 14

Uttana Padasana 13

Sirsasana 13

Paddha Padmasana 16

Yoga Mudra 16 A e B

Padmasana 14

Utpluthih 14

La pratica finisce con il Mangala Mantra Finale

 

Le sei posture fondamentali:

Ci sono 6 posture fondamentali che avviano il processo di purificazione dell’organismo. Esse rendono il corpo flessibile. In questo modo, il processo di pulizia può attivarsi ad un livello più profondo. Con queste posture si introducono le chiusure del corpo: (Mulabandha) chiusura anale e (Uddiyanabandha) chiusura addominale, che sono entrambe di vitale importanza per la pratica delle posture.

1 Padangusthasana 3

2 Pada hastasana 3

3 Utthita Trikonasana 5 - A e B

4 utthita Parsvakonasana 5 - A e B

5 Prasarita Paddottanasana 5 A – B – C - D

6 Parsvottanasana 5